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減肥失敗的原因，從來不是簡單的一句我是易胖體質就來判斷的，而是眾多的小錯誤一點一點鑄就成的，比你學食物熱量更重要的十件事，你懂幾個？回想一下你到底錯了幾個才導致了你的減肥路一直跌宕起伏，下面10個方式是粉絲們存在問題最多的，希望大家多注意，後面更多減肥法慢慢分享。 ... 1、首當其衝就是過度節食 最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法。當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多! ... 2、水果蔬菜當正餐 很多人覺得水果蔬菜的熱量低，食物纖維高，不含碳水化合物和脂肪，每天吃蔬菜就可以降低熱量攝取，收穫減肥瘦身的效果。但實際情況並非如此。人體正常的代謝循環和燃燒脂肪，都需要充足的能源和營養素，只有營養充足才能提高新陳代謝，達到燃燒脂肪的效果。所以日常減肥要在保證營養充足的前提下，減少熱量的消耗。而每天只吃蔬菜來當正餐並不能保證營養充足，也就無法讓身體快速代謝和燃脂，所以這是個失敗的減肥方法。 ... 3、瘋狂運動不控制飲食 很多人都覺得運動能提高代謝和減肥消脂的作用。所以很多人沒有在意到當你運動你會吃的更多，你的攝入遠遠大於你的消耗，所以你的肥胖情況不要僅考慮消耗的部分，同時也要注意熱量的攝入。當只靠運動減肥時，身體會因為運動而增大食慾，導致身體吸收更多的熱量，出現越減越肥的情況。所以減肥不能只單純的依靠運動，在運動減肥的同時一定要控制好飲食量。在限制熱量攝入的同時去消耗熱量，才能讓減肥更加成功。 ... 4、目標過遠過大 很多人為了減肥而開始跑步。剛開始的時候信心滿滿，立志一個月減掉10斤，恨不得天天跑。可是減肥這種事情往往不會天遂人意，每一塊肉肉都有自己的脾氣，不是你想減就能減得掉的。一個月後發現體重沒有多大的變化，想想自己都這麼拚命跑步了，結果還是竹籃子打水一場空，於是情緒一下子跌到谷底。厭跑從此產生，到最後索性不跑步了。當你設定了一個不切實際的目標，但是又無法達成時，會嚴重打擊減肥的信心。很多人在減肥初期會設定一個很絕對的做法，比如：不吃晚飯、絕對不吃甜食、每天運動1小時……等等，這種極端的做法可能堅持了一個月，就放棄了。過高的目標反而會使人在達不到時產生消極的情緒。試著把減肥的目標分解為一個個小目標、容易達成的目標。比如：不吃晚飯，改為晚飯減半；不吃甜食，改為工作日不吃甜食，周末稍微吃一點；每天運動1小時，改為隔天運動1小時。等等小幅度慢慢改動。 ... 5、低估吃下去食物的熱量 很多減肥者會吃糙米，認為糙米GI值低，飽腹感強，也是很多減肥食譜所推薦的。但是如果一次吃三碗，那麼熱量照樣超標。人們往往認為自己只是吃下去一點點食物，但實際上已經是標準量的幾倍了，自己難以估計食物的份量。 ... 6、徹底拒絕脂肪的攝入 脂肪看上去就是體形的最大敵人，還是各種疾病的隱患，除之才能後快。其實保持一定的脂肪量不僅能恆定你的體溫，還能減小震盪對內臟器官的影響，越來越多的研究也表明，脂肪對新陳代謝的促進功能及脂肪類食物在減肥過程中的作用，並不總是反面的。而食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油；耐消化抗飢餓的脂肪類食品，能減少你對澱粉類食物以及零食的渴望。 ... 7、只追求體重至上的方法 你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標榜一周能減去2-3斤的方法或食譜？體重來自於脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀錄，無法真正說明減肥結果。那些速效的減重方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了 ... 8、喝太少水 這個錯誤修正很簡單，帶個水瓶在身旁，定時喝水就好。水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。 ... 9、吃速食 在經過忙碌的一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會儘量點一些健康的食物，例如沙拉。但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。 ... 10、喝酸奶減肥 酸奶中的益生菌有改善腸內環境的作用，對消除便秘、促進排泄和減肥瘦身有幫助，所以很多人喜歡喝酸奶來減肥。不知各位有沒有仔細閱讀過產品配料表。酸奶中除了含有少量的益生菌。還有超高的熱量和大量的添加劑及糖份。而益生菌所起到的作用不可能阻擋熱量和添加劑給身材帶來的傷害。所以喝酸奶並不能起到減肥的效果。 ... 以上10種減肥中常見錯誤，你注意你就比別人更容易廋下去，後面更多減肥知識慢慢分享，有喜歡的記得點擊關注，小編帶你走上人生巔峰。願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你從不孤單

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